Рубрики
Мировоззрение Разное

Ставим цели на Новый год — 6

Заканчивая цикл статей о постановке целей, я приведу оставшуюся информацию, которой считаю необходимым поделиться. Это несколько блоков на разные темы — чтобы не раздувать количество публикаций, я решил собрать их все воедино.

Варианты формулировок

Предположим, у человека стоит цель сбросить лишний вес. Можно пойти по традиционному пути — представить себя похудевшим на Х кг, задать временнУю точку для данного события, сделать коллаж, прилепив свою физиономию к какому-нибудь более-менее сносно выглядящему телу. Что еще (а может, и вместо)? Что если в качестве цели обозначить тонкие причины (психологического плана) появления лишнего веса? Или, если инструментом достижения цели видится физическая активность, то целью будет что-то типа «Я с радостью отправляюсь на утреннюю пробежку, наслаждаюсь физической нагрузкой» и т.п.? А вот альтернатива — «Я научился жить в гармонии с самим собой, чувствую потребности своего тела и сигналы, которое оно посылает», «Приобретаю навыки управления эмоциональными потребностями». Все это поможет нам как раз-таки не привязываться к результату, расширить обзор.

То, что указано выше, может быть также применено, если поставленная цель — это просто улучшение физического здоровья. Как охарактеризовать такую цель количественно/качественно? Можно этого не делать, а сосредоточиться именно на процессе, на его составляющих. Здоровье — это определенное качество жизни, так вполне будет уместно представить себе это качество со всех возможных сторон.

Процесс или результат?

Интересный подход был изложен в книге «Жизнь без целей», я в свое время сделал на нее небольшую рецензию, да и вообще часто люблю на нее ссылаться, когда речь идет о планировании очередного года.

Основная идея — пользоваться в жизни компасом, а не картой. Выбирать направление движения, вместо того, чтобы строго закладываться на какой-то пункт назначения. «Не стоит детально разрабатывать свой путь в соответствии с картой — станьте исследователем, отклоняйтесь от курса, бродите, где хотите. Пробуйте что-то новое, подбирайте настройки для своей жизни, не бойтесь пускаться в неизвестное, нерасчерченное и нераспланированное будущее».

Поэтому можно ставить не цели на год, а определять темы года. Например: служение (служить людям, делать что-то полезное), здоровье (вместо «сбросить 10 кг»), гибкость (создание стиля жизни, который позволяет часто менять курс), новые начинания, эксперименты (если хотите смены сферы деятельности), приключения, трибуна (место, средство или возможность для открытого выражения своего мнения), уверенность в себе и пр.

Внедрение

Плавно перейду к вопросам практической реализации. Предположим, цели поставлены и грамотно сформулированы (коллажи с фигурами топ-моделей/бодибилдеров составлены :) ).

Что дальше? Очевидно, не следует сидеть и ждать, пока дом построится, здоровье улучшится, а лишние килограммы уйдут.

Поэтому намечаем конкретные шаги на пути достижения цели в привязке опять же ко времени. Все фиксируем на бумаге.

Если, например, цель связана со здоровьем (избавлением от избыточного веса), то продумываем все составляющие данного вопроса. Питание, физическая активность, психологический аспект. Возможно, понадобится изучение определенной литературы, посещение тренингов, консультаций и пр. Учитываем это, ставим задачи.

В итоге получается примерно следующее:

  • создаем некий генеральный план или «заявление о намерениях». Я использую для этого отдельный блокнот;
  • для больших задач (типа постройки дома) прописываем этапы. Это уже сухая информация, без эмоций и прочего. У меня — в том же, «проектном», блокноте;
  • делаем сокращенный вариант плана в годовой перспективе — он нужен для удобства, а сделать его лучше на одной странице или на развороте блокнота (хорошо использовать ментальные карты). Этот вариант фиксируется уже в блокноте-ежедневнике, в самом его начале;
  • распределяем задачи по времени. Можно сразу распланировать задачи по месяцам, если сейчас у вас есть достаточная информация. Как минимум, планируется первый месяц (например составляется похожая ментальная карта). Дальше, отталкиваясь от месячного плана, ставятся задачи на каждую неделю — пока не закончится месяц. Затем все повторяется — планируется новый месяц, потом — каждая неделя. Не забываем все время смотреть в генеральный план;
  • существует такой принцип — маленьких шагов. Пусть цель весьма и весьма амбициозна (что в ее достижение, порой, и не верится). Но важно, чтобы мы делали к ней регулярные, пусть и маленькие шаги. Каждый день должно быть какое-то продвижение;
  • кто знаком с астрологией, хорошо планировать задачи не по календарным, а по лунным месяцам. Еще лучше учитывать благоприятные и неблагоприятные дни для тех или иных начинаний (подобно тому, как мы не планируем, например, пробежку на лыжах на летние месяцы). Но это уже отдельная тема;
  • отдельно можно вести некий «график прогресса», который будет показывать, как идет движение к цели. У него, в основном, «подталкивающая» функция, т.е. стимулировать к тому, чтобы выбранное дело не угасало, и добавлять мотивации для очередных рывков. Хотя… если энтузиазм угас — не говорит ли это о том, что потребность в достижении цели отпала? Вопрос двоякий, т.к. может, это просто проявляется недостаток волевых качеств, лень-матушка по-простому. А, возможно, и нет, мы действительно уже «переросли» когда-то поставленную цель — тогда ее вполне можно пересмотреть.
Рубрики
Мировоззрение Разное

Ставим цели на Новый год — 5

Ну что же, начало декабря, и вряд ли я кого-то сильно удивлю, сказав, что до Нового года уже не так и далеко. Самое время заняться подведением итогов и постановкой целей на будущее.

На самом деле мне и самому кажется, что как-то уж сильно рано, в предыдущие разы я спохватывался, когда откладывать уже было никак нельзя. Гром не грянул, петух не клюнул, куранты бить не начали — куда спешить? Но чем ближе к дедлайну, тем суеты больше, а для вдумчивой работы возможностей меньше. Наверное, вполне можно сказать, что как год спланируешь, так его и проведешь: будешь писать планы на коленке в состоянии аврала, вот примерно так и пройдут последующие 365 дней. А разве планирование, я бы даже выразился более пафосно (встав на табуретку): разве НАПИСАНИЕ СЦЕНАРИЯ СВОЕЙ ЖИЗНИ не требует спокойной обстановки? Вот-вот, поэтому есть смысл не откладывать, а то, как говорится, всё напишут за вас. Хотя все это — личное дело каждого.

В прошлом году я опубликовал в своем блоге серию статей по постановке целей. Были затронуты разные подходы, техники. В этом декабре пройдусь по всем этапам еще раз — всегда есть что добавить/обновить.

Ну а пока вкратце, о некоторых фишках планирования. Год назад я подсмотрел такую технику (ссылка будет ниже):

1) рисуем что-то типа (новогодней) елки, это три широких треугольника друг под другом;

2) всего получилось 6 веток (по 3 с каждой стороны);

3) каждая ветка соответствует определенной группе целей (сфере жизни), соответственно, над веткой пишем название. Это может быть, например, «семья», «работа», «спорт», «хобби» и т.п. Главное, что больше 6 таких крупных блоков планировать не нужно, меньше — вполне можно;

4) оцениваем состояние дел по каждой сфере (я этого не делал);

5) навешиваем на ветку «игрушки» — крупные шаги, которые необходимо делать на протяжении года.

Это такой начальный этап планирования, я его проделал. Да, конечно же, прежде чем рисовать елку, нужно хорошенько проинвентаризировать свою жизнь (вот тут и впору вспомнить о спокойной обстановке) — это тема своей статьи.

Весь процесс у меня происходит в отдельном, «проектном», как я его называю, блокноте.

Вообще, кто-то может спросить, а причем здесь елка? Она что дает-то? Честно скажу, наверное ничего, можно нарисовать хоть шестикрылый самолет, хоть дельтаплан, но почему бы и нет?

Дальше расписал цели, используя грамотные (позитивные) формулировки. Здесь больше визуализации, эмоциональной составляющей. Это тоже отдельная тема для разговора.

Затем настал черед блокнота «тактических шагов».

Нарисовал в нем ментальную карту на год. В нее, по сути, перешли все выбранные сферы жизни и крупные шаги, добавил также вещи помельче — то, что нужно не забыть обязательно сделать (скажем, заплатить налоги, отогнать машину на ТО и много всего другого — рутинного и не особо интересного).

Дальше — важный момент! Подготовил шаблоны, чтобы отслеживать движение по целям. Смысл в том, что распланировать — мало, надо еще следить за тем, как наши планы выполняются. Визуальная составляющая приветствуется. Но у меня все довольно схематично — просто таблицы, по одной на каждую сферу, в таблице — 52 ячейки по количеству недель. То есть прогресс отслеживаем в недельном разрезе.

Заглянул сейчас в свои таблицы — дотянул до 22 недель, дальше забросил (а что, была уважительная причина — ремонт!). Ну, на самом деле, всё как-то встало на колею и необходимости в дополнительном контроле я с определенного момента не ощущал.

После этого я подготовил шаблоны для ежемесячных ментальных карт. Я строю планы по лунным месяцам, но это сейчас не принципиально. Соответственно, глядя на годовой план составил шаги на ближайший месяц. После первого месяца выделил нужное количество разворотов под каждую неделю (слева на развороте — планы на неделю, справа — планы по дням). Дальше — снова месяц и его недели и так далее. Расчертил на весь год.

Вот такое планирование.

Продолжение следует.

Полезные ссылки: