Блог о здоровом питании и здоровом мышлении

Спокойной ночи! 25.8.02013

В этой заметке я хочу поделиться некоторыми рекомендациями, при помощи которых можно значительно улучшить свой сон.

Вообще, нарушения сна, как правило, связаны с дисбалансом Вата-доши, а такой дисбаланс может вызывать через какое-то время те или иные физические недомогания — либо «напрямую», либо выводя из равновесия другие доши. Поэтому проблему со сном, если таковая имеется, лучше решать сразу при ее возникновении. Причем я бы рекомендовал прислушаться к нижеследующим рекомендациям не только тем, у кого есть серьезные нарушения сна, но также и тем, кто просто спит недостаточно крепко — например периодически просыпается ночью и/или видит беспокойные сны.

Улучшив качество своего сна, вы заметите улучшение и в общем самочувствии.

Итак, что обычно делаю я при возникновении проблем со сном.

  1. Выпиваю незадолго до сна чашку молока с щепоткой мускатного ореха (молоко нужно довести до кипения). В молоко иногда добавляю мед (но не в горячее) или натуральный нерафинированный сахар, а также топленое масло. Но основное здесь — это мускатный орех. Но помните, что это тамасичное средство, поэтому его не следует использовать регулярно.

  2. Принимаю молочный отвар ашваганды. Ашваганда показана при состояниях высокой Ваты и проблему плохого сна она решает. Однако принимать ее лучше после консультации с аюрведическим специалистом. Сам я обращаюсь к ней, в первую очередь, как к средству восполнения сил, а улучшение сна — это, скажем так, сопутствующий эффект. Ашваганду не обязательно пить вечером.

  3. Добавляю элементы ароматерапии, зажигая вечером ароматическую палочку с каким-нибудь успокаивающим ароматом. Если у вас есть эфирное масло, то можно нанести каплю на подушку или распространить его каким-то иным образом. Для улучшения сна можно использовать сандал, лаванду, ромашку, розу и ряд других растений.

  4. Посвящаю некоторое время дыхательным упражнениям — пранаяме (самое простое — это попеременное дыхание через ноздри) и медитации. Если вы еще не практикуете медитацию, попробуйте этот вариант.

  5. Периодически расслабляюсь в течение нескольких минут в шавасане. Нужно лечь на спину на твердой поверхности, голени можно положить повыше (на стул) и мысленно пройтись по всем мышцам с тем, чтобы снять скованность и напряжение. Не забывайте, что мышцы есть и на голове (и что лицо — это часть головы) :) Главное здесь — не заснуть. Кстати, выполнение шавасаны можно зачесть за медитацию (если вы при этом осознанны и не спите).

  6. При напряжении в мышцах спины ложусь на коврик с иголками (аппликатор Ляпко). Опять же, основная задача — вытащить из-под себя этот коврик, прежде чем вы заснете :)

  7. Смазываю подошвы ног теплым кунжутным маслом. Маслом можно также смазывать голову, а если позволяет время, то делать самомассаж всего тела. Это достаточно эффективное средство, даже если вы ограничиваетесь стопами.

  8. Ставлю диск с успокаивающей музыкой. Классическая музыка, индийские раги, звуки природы — варианты могут быть разные. Если вы хотите послушать раги, то помните, что каждая композиция соответствует своему времени суток — нужно выбирать музыку именно для вечера.

  9. Когда есть такая возможность — выхожу на прогулку. Вообще, многие наверное замечали, что можно успокоиться, если просто побыть некоторое время около воды. Почему так? Беспокойство, нервное напряжение — это следствие избытка в уме Вата-доши. Эта доша по своим свойствам сухая и легкая, т.к. образована первоэлементами воздуха и эфира. Уравновесить ее можно чем-то влажным и тяжелым. Поэтому-то вода и помогает. Кстати, при состояниях высокой Ваты Аюрведа рекомендует даже визуализации с водными объектами (возвращаясь к предыдущему пункту, именно по этой причине из звуков природы более подходящим будет шум моря).

И попробуйте только не заснуть после всего этого!

Теперь о том, чего я никогда не делаю в вечернее время (то есть где-то после 21—00): не смотрю телевизор, не пользуюсь компьютером, не читаю книг (кроме, возможно, книг на духовную тематику), стараюсь вообще избегать какой-либо активности, как физической, так и умственной. Надо сказать, что вечернее время — это время Капхи, а значит все вокруг должно быть плавно и размеренно. За Капхой следует Питта, которая как раз-таки способствует активности, поэтому если вечером «разогнаться», то с наступлением Питты угомониться уже будет сложно.

Что еще можно делать?

Следить за режимом дня, что подразумевает ранний отбой и ранний подъем (оптимально, если сон будет с 10 вечера до 6 утра). Ужинать, как минимум, не позднее чем за 2 (а лучше — 3) часа до сна, причем еда не должна быть тяжелой: самое лучшее лучшее — это овощи, а вот мясо, сыры, и все подобное лучше исключить. Исключить разного рода стимуляторы типа кофе и чая, а также стимулирующие травы, как например женьшень (причем исключить в принципе, а не только в вечернее время).

Если проблема бессонницы стоит достаточно остро, то, вероятно, нужно уделить внимание уравновешиванию Вата-доши в целом, что подразумевает определенную диету, специальные физические упражнения, дыхательные упражнения и прочее. Надо сказать, что бессонница может возникать и по причине дисбаланса Питты, когда имеет место «жар» в голове (характерные признаки такого состояния — это гнев, враждебность, критицизм, дух соперничества и прочее). В таком случае следует сосредоточиться на режиме уравновешивания Питты (материал по этой теме можно найти здесь).

Также я бы настоятельно советовал развивать философское отношение ко всему происходящему. Для этого, очевидно, нужно регулярно уделять какое-то, пусть и небольшое, время чтению духовной литературы (нескромно рекомендую прочитать в связи с этим вот эту мою заметку). Особенно это актуально для тех, чей ум бывает регулярно чем-то обеспокоен. Я сам в свое время, приходя с работы, мог целый вечер о чем-то думать, прокручивать какие-то разговоры и сцены встреч, состоявшихся или предстоящих, размышлять над тем, как можно что-то улучшить, что-то доделать или переделать и т.п. Бр-р-р! Могу сказать, что подобное состояние в плане здоровья ничего хорошего не сулит.

Не стоит забывать, что все проблемы и успехи — это не более чем антураж в большой игре под названием «жизнь». Поэтому к концу дня нужно отпустить все свои дела и сосредоточиться на главном. Вечером (кстати, равно как и утром) полезно напоминать себе о каких-то фундаментальных вещах, базовых истинах, которых вы хотите придерживаться. Можно подвести какие-то итоги (но я не имею в виду ваши текущие дела — забудьте к вечеру про всякие «to do» листы!), сформулировать новые задачи, но при этом — обязательно отпустить и это. В конце концов, нужно понимать, что существует Высшая воля, на которую можно и нужно положиться. И перед которой наша с вами бурная активность, скажем так, вторична.

Спите крепко!

P.S. В качестве бонуса — несколько советов от Васанта Лада (из книги «Домашние средства Аюрведы»):

  • в молоко, выпиваемое на ночь, добавьте немного толченого миндаля и по щепотке кардамона и мускатного ореха;

  • попробуйте приготовить чесночное молоко: смешайте чашку молока, четверть чашки воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока. Кипятите, пока не останется одна чашка жидкости;

  • размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки натурального сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между четырьмя и пятью часами и поужинайте между шестью и семью вечера;

  • выпейте на ночь чашку чая из ромашки;

  • перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси топленого масла и растертого в порошок мускатного ореха (количество взять поровну).

P.S.2. Статья по теме о совах и жаворонках.

6 комментариев | RSS комментариев

Аюрведические рекомендации на осень / Михаил Колесник, 6.9.02013, 13:51:

[…] это возможно, используйте рекомендации, приведенные в этой заметке. Помните, что качество сна сильно влияет на […]

Елена, 6.9.02013, 20:45:

Спасибо, про мускатный орех в молочко не знала, сейчас пойду приготовлю мужу и себе. А про воду было оч. интересно прочитать, так как занимаюсь умственной деятельностью и заметила как мне хорошо, когда бываю рядом с водой или даже просто дождь на балконе слушаю. Теперь есть и объяснение.

Разбор ситуации: дисбаланс Ваты, женские проблемы, родители / Михаил Колесник, 24.12.02013, 12:50:

[…] обращаю внимание на этот мой материал, посвященный вопросам нормализации […]

Разбор ситуации: Питта-Капха с высокой Ватой, метеоризм, сочетания продуктов / Михаил Колесник, 24.12.02013, 13:29:

[…] улучшения сна использовать эти рекомендации (кстати, рекомендуемые там мускатный […]

Что вы об этом думаете?

Имя *
Email * (не публикуется)
Сайт
Авторские права, 2012—2017, Михаил Колесник. Контакт.

В этом блоге я делюсь своим опытом применения в повседневной жизни древних знаний, пришедших к нам с Востока. Меня интересуют вопросы здоровья, взаимоотношений, мышления. Аюрведа, ведическая астрология (джйотиш), йога и многое другое

Подписаться по RSS

Полезные ссылки

Аюрведа

Кулинарные рецепты

Йога, оздоровление, духовные практики

Дети, материнство

Магазины и кафе здорового питания

Useful links