Рубрики
Здоровье

Спокойной ночи!

В этой заметке я хочу поделиться некоторыми рекомендациями, при помощи которых можно значительно улучшить свой сон.

Вообще, нарушения сна, как правило, связаны с дисбалансом Вата-доши, а такой дисбаланс может вызывать через какое-то время те или иные физические недомогания — либо «напрямую», либо выводя из равновесия другие доши. Поэтому проблему со сном, если таковая имеется, лучше решать сразу при ее возникновении. Причем я бы рекомендовал прислушаться к нижеследующим рекомендациям не только тем, у кого есть серьезные нарушения сна, но также и тем, кто просто спит недостаточно крепко — например периодически просыпается ночью и/или видит беспокойные сны.

Улучшив качество своего сна, вы заметите улучшение и в общем самочувствии.

Итак, что обычно делаю я при возникновении проблем со сном.

  1. Выпиваю незадолго до сна чашку молока с щепоткой мускатного ореха (молоко нужно довести до кипения). В молоко иногда добавляю мед (но не в горячее) или натуральный нерафинированный сахар, а также топленое масло. Но основное здесь — это мускатный орех. Но помните, что это тамасичное средство, поэтому его не следует использовать регулярно.

  2. Принимаю молочный отвар ашваганды. Ашваганда показана при состояниях высокой Ваты и проблему плохого сна она решает. Однако принимать ее лучше после консультации с аюрведическим специалистом. Сам я обращаюсь к ней, в первую очередь, как к средству восполнения сил, а улучшение сна — это, скажем так, сопутствующий эффект. Ашваганду не обязательно пить вечером.

  3. Добавляю элементы ароматерапии, зажигая вечером ароматическую палочку с каким-нибудь успокаивающим ароматом. Если у вас есть эфирное масло, то можно нанести каплю на подушку или распространить его каким-то иным образом. Для улучшения сна можно использовать сандал, лаванду, ромашку, розу и ряд других растений.

  4. Посвящаю некоторое время дыхательным упражнениям — пранаяме (самое простое — это попеременное дыхание через ноздри) и медитации. Если вы еще не практикуете медитацию, попробуйте этот вариант.

  5. Периодически расслабляюсь в течение нескольких минут в шавасане. Нужно лечь на спину на твердой поверхности, голени можно положить повыше (на стул) и мысленно пройтись по всем мышцам с тем, чтобы снять скованность и напряжение. Не забывайте, что мышцы есть и на голове (и что лицо — это часть головы) :) Главное здесь — не заснуть. Кстати, выполнение шавасаны можно зачесть за медитацию (если вы при этом осознанны и не спите).

  6. При напряжении в мышцах спины ложусь на коврик с иголками (аппликатор Ляпко). Опять же, основная задача — вытащить из-под себя этот коврик, прежде чем вы заснете :)

  7. Смазываю подошвы ног теплым кунжутным маслом. Маслом можно также смазывать голову, а если позволяет время, то делать самомассаж всего тела. Это достаточно эффективное средство, даже если вы ограничиваетесь стопами.

  8. Ставлю диск с успокаивающей музыкой. Классическая музыка, индийские раги, звуки природы — варианты могут быть разные. Если вы хотите послушать раги, то помните, что каждая композиция соответствует своему времени суток — нужно выбирать музыку именно для вечера.

  9. Когда есть такая возможность — выхожу на прогулку. Вообще, многие наверное замечали, что можно успокоиться, если просто побыть некоторое время около воды. Почему так? Беспокойство, нервное напряжение — это следствие избытка в уме Вата-доши. Эта доша по своим свойствам сухая и легкая, т.к. образована первоэлементами воздуха и эфира. Уравновесить ее можно чем-то влажным и тяжелым. Поэтому-то вода и помогает. Кстати, при состояниях высокой Ваты Аюрведа рекомендует даже визуализации с водными объектами (возвращаясь к предыдущему пункту, именно по этой причине из звуков природы более подходящим будет шум моря).

И попробуйте только не заснуть после всего этого!

Теперь о том, чего я никогда не делаю в вечернее время (то есть где-то после 21—00): не смотрю телевизор, не пользуюсь компьютером, не читаю книг (кроме, возможно, книг на духовную тематику), стараюсь вообще избегать какой-либо активности, как физической, так и умственной. Надо сказать, что вечернее время — это время Капхи, а значит все вокруг должно быть плавно и размеренно. За Капхой следует Питта, которая как раз-таки способствует активности, поэтому если вечером «разогнаться», то с наступлением Питты угомониться уже будет сложно.

Что еще можно делать?

Следить за режимом дня, что подразумевает ранний отбой и ранний подъем (оптимально, если сон будет с 10 вечера до 6 утра). Ужинать, как минимум, не позднее чем за 2 (а лучше — 3) часа до сна, причем еда не должна быть тяжелой: самое лучшее лучшее — это овощи, а вот мясо, сыры, и все подобное лучше исключить. Исключить разного рода стимуляторы типа кофе и чая, а также стимулирующие травы, как например женьшень (причем исключить в принципе, а не только в вечернее время).

Если проблема бессонницы стоит достаточно остро, то, вероятно, нужно уделить внимание уравновешиванию Вата-доши в целом, что подразумевает определенную диету, специальные физические упражнения, дыхательные упражнения и прочее. Надо сказать, что бессонница может возникать и по причине дисбаланса Питты, когда имеет место «жар» в голове (характерные признаки такого состояния — это гнев, враждебность, критицизм, дух соперничества и прочее). В таком случае следует сосредоточиться на режиме уравновешивания Питты (материал по этой теме можно найти здесь).

Также я бы настоятельно советовал развивать философское отношение ко всему происходящему. Для этого, очевидно, нужно регулярно уделять какое-то, пусть и небольшое, время чтению духовной литературы (нескромно рекомендую прочитать в связи с этим вот эту мою заметку). Особенно это актуально для тех, чей ум бывает регулярно чем-то обеспокоен. Я сам в свое время, приходя с работы, мог целый вечер о чем-то думать, прокручивать какие-то разговоры и сцены встреч, состоявшихся или предстоящих, размышлять над тем, как можно что-то улучшить, что-то доделать или переделать и т.п. Бр-р-р! Могу сказать, что подобное состояние в плане здоровья ничего хорошего не сулит.

Не стоит забывать, что все проблемы и успехи — это не более чем антураж в большой игре под названием «жизнь». Поэтому к концу дня нужно отпустить все свои дела и сосредоточиться на главном. Вечером (кстати, равно как и утром) полезно напоминать себе о каких-то фундаментальных вещах, базовых истинах, которых вы хотите придерживаться. Можно подвести какие-то итоги (но я не имею в виду ваши текущие дела — забудьте к вечеру про всякие «to do» листы!), сформулировать новые задачи, но при этом — обязательно отпустить и это. В конце концов, нужно понимать, что существует Высшая воля, на которую можно и нужно положиться. И перед которой наша с вами бурная активность, скажем так, вторична.

Спите крепко!

P.S. В качестве бонуса — несколько советов от Васанта Лада (из книги «Домашние средства Аюрведы»):

  • в молоко, выпиваемое на ночь, добавьте немного толченого миндаля и по щепотке кардамона и мускатного ореха;

  • попробуйте приготовить чесночное молоко: смешайте чашку молока, четверть чашки воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока. Кипятите, пока не останется одна чашка жидкости;

  • размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки натурального сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между четырьмя и пятью часами и поужинайте между шестью и семью вечера;

  • выпейте на ночь чашку чая из ромашки;

  • перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси топленого масла и растертого в порошок мускатного ореха (количество взять поровну).

P.S.2. Статья по теме о совах и жаворонках.

Рубрики
Здоровье

Перепост: Пять средств для замены бытовой химии

Давно хотел написать на тему заменителей бытовой химии, но нашлись люди, которые уже это сделали. Взято отсюда.

1) Хозяйственное мыло — натуральный и экологически чистый продукт (для вегетарианцев и людей с принципами — по некоторым данным хозяйственное мыло содержит животные жиры, то есть вегетарианским не является)

Оно обладает бактерицидным действием. Мыльным раствором хорошо мыть любые поверхности (посуду, полы, раковину, ванную комнату и др.), а также стирать. Хозяйственное мыло дезинфицирует и убивает микробов.

Внимание! Предпочтение нужно отдавать обычному рыжему куску мыла, к которому все привыкли в советские времена, а не современному, отбеленному и пахнущему лимончиком. Современное хозяйственное мыло такими полезными свойствами не обладает.

Если у вас маленький ребенок, то хозяйственное мыло должно стать вашим помощником. Это мыло гипоаллергенно и абсолютно безвредно для человека. Выбитая цифра на куске мыла «72%» означает, что содержание жирных кислот не превышает 72%. В хозяйственном мыле много щелочей, которые способны быстро и качественно справиться с грязью.

2) Пищевая сода

Пищевой содой можно мыть абсолютно любую посуду и поверхности. Сода не является токсичной и отлично справляется с грязью, придавая блеск вымытым поверхностям. Сода отлично удаляет с чашек чайный налет.

Стаканы, бокалы, вазы засияют, если их вымыть содой: растворите 2 чайные ложки соды на литр воды. Сложите посуду в этот раствор и оставить на время. Если полностью грязь не удалится, то протрите их губкой, которую обмакните в соду.

Содой хорошо отмывать эмалированные кастрюли внутри, если они начали желтеть и темнеть. Прекрасно моются столешницы, поверхности холодильника и микроволновой печи. Прекрасно удаляются потемнения со столовых приборов.

С помощью смеси из 1 части соды + 1 часть соли + 2 части уксуса можно устранить засорение в раковине. Влить эту смесь и оставить на 15 минут, затем смыть горячей водой. Также эта процедура поможет избежать и неприятного запаха из раковины.

Сода поможет устранить неприятный запах в холодильнике. Для этого нужно насыпать в какую-нибудь емкость 3 столовые ложки соды и поместить эту емкость в холодильник.

Не забывайте мыть мусорные ведра на кухне и в туалете. Вымыв содой или хозяйственным мылом, вы добьетесь не только чистоты, но и продезинфицируете их.

3) Столовый уксус

Столовый уксус является прекрасным отбеливающим средством, убивает микробы, и с легкостью растворяет жиры.

Уксус обладает уникальным свойством удалять запахи — испаряясь сам, он уничтожает и неприятные запахи. Например, если у вас на кухне после приготовления еды появились неприятные ароматы (после жарки рыбы, чего-то жирного, чеснока и т.д.), то избавиться от них можно так: налить в сковороду немного уксуса и поставить на слабый огонь, — неприятные запахи быстро улетучатся. Если у вас в хлебнице появился запах, то от него тоже легко избавиться путем протирания губкой, смоченной в уксусе.

Жирные кастрюли и сковороды легче отмываются, если в воду добавить уксуса.

Если у вас что-то хорошенько пригорело в кастрюле, налейте уксуса, чтобы он покрыл всю пригоревшую поверхность, и оставьте на ночь. Утром вы легко всё смоете губкой.

Очень удобно завести на кухне пульверизатор, в котором разведете воду с уксусом. Таким раствором легко пользоваться и всегда будет под рукой. Им можно мыть микроволновые печи внутри, эмалированную посуду, газовые плиты. Еще одно интересное применение этого раствора — им желательно ополаскивать фрукты, своего рода дезинфекция. Особенно она полезна летом, когда повышен риск кишечной инфекции.

Деревянные кухонные доски требуют особого внимания. Мы даже не задумываемся о том, сколько может скапливаться в трещинках микробов. Поэтому обрабатывать их раствором воды с уксусом нужно обязательно!

Избавиться от накипи в чайнике также можно и при помощи уксуса — добавить его в воду и прокипятить.

Соединив соль с уксусом, вы получите своеобразный скраб. Им хорошо очищать внешние стороны загрязненных кастрюль.

4) Горчичный порошок может заменить средство для мытья посуды от жира. Насыпать немного порошка на жирную тарелку (или любую другую жирную посуду), добавить теплой воды и тарелка прекрасно отмывается даже в холодной воде.

5) Лимонная кислота помогает отбеливать поверхности, обеззараживает их, устраняет запахи. Лимонную кислоту следует растворить в воде и протереть поверхности — плиту, кастрюли и др.

С помощью лимонной кислоты очень легко избавиться от накипи. Для того, чтобы удалить накипь в чайнике, нужно высыпать один пакетик, залить водой и прокипятить чайник несколько раз (вода остыла — включили еще раз, менять воду не надо, так 2—3 раза). Такой способ подходит как для электрических чайников, так и для обычных.

Избавиться от накипи таким способом еще можно и в стиральных машинах. Засыпаем два пакета лимонной кислоты прямо в барабан и включаем машинку на самую высокую температуру. Машинка должна поработать вхолостую, без белья.

Такую процедуру необходимо повторять раз в три месяца.

Преимущество всех указанных средств состоит в том, что они экологичны. Это значит, что никакие яды и токсины не попадут в реки и озера, да и в ваш организм — тоже.

Рубрики
Мировоззрение

Краткое изложение смысла жизни

В жизни каждого из нас происходит много событий, радостных и не очень. На своем пути мы встречаем разных людей, своеобразных и не очень. Мы строим планы, ставим цели, а потом идем к ним, к этим целям. Иногда нам что-то сильно мешает, иногда — опять же не очень. Мы погружаемся в свои заботы с головой и нас это начинает сильно беспокоить. Но если повезет, то — не очень. В конце концов, мы добиваемся желаемого, при этом сильно радуемся, а бывает — снова не … ну вы поняли.

Несмотря на то что жизнь многих из нас бывает крайне насыщенной и в принципе довольно сложной, я все чаще убеждаюсь в том, что смысл происходящего весьма прост. И если разобраться в этом смысле, то многие проблемы и проблемами перестанут казаться. Это как минимум.

А смысл состоит в следующем: что бы с нами ни происходило, в какие бы ситуации мы ни попадали, какие бы известия ни получали, с какими бы людьми ни встречались — важно только одно. Выбор. Что мы выберем?

Один вариант — страх, гнев, уныние, печаль, зависть и прочее. То, что называют внутренними врагами человека.

Другой — внутренняя непоколебимость, душевное спокойствие, добродушие. Все это можно объединить одним словом, которое обычно ассоциируется с важным внутренним органом. За грудной клеткой, который, чуть левее центра.

Вот и всё. Либо мы выбираем первый путь — и тогда набираемся необходимого опыта. Либо — сразу второй. И в таком случае просто радуемся жизни. Все мы учимся, как находить этот второй путь. Нам подкидывают ситуации, как из колоды карт — ну-ка попробуй теперь вот так. Справился? Ну тогда попробуй вот это. И мы крутимся, стараемся, карабкаемся, иногда, по неопытности, сопротивляемся.

Мы свободны в своем выборе. Хотя свобода эта относительна. Ведь на первом пути долго не продержаться — нас так или иначе будут склонять ко второму. Кто не может обуздать свой гнев вполне возможно будет вынужден вплотную заняться лечением печени. У человека обидчивого может прихватить сердечко. Дай Бог всем здоровья, конечно, но восточная медицина говорит именно так. Механизм корректировки — что поделаешь.

Почему так трудно сразу выбрать правильное направление? Ответ прост — тянут привязанности. Человек, который неровно дышит к своей новой машине, при виде старых «жигулей» вполне возможно испытает странное чувство удовлетворения. Человек, переполняемый чувствами к своей противоположной половине, может затерзать ее, половину то есть, придирками и обидами. Человек, слишком уверенный в своей правоте, окажется нетерпимым к чужому мнению. Человек, считающий себя центром мироздания, будет испытывать глубокое разочарование при крушении своих планов. И так далее. Все эти ситуации — следствие привязанностей. К вещи, к любимому человеку, к идее, к цели.

Я вспоминаю постановку рок-оперы «Иисус Христос Суперзвезда» в театре Моссовета. В конце спектакля, после всех библейских событий, на сцене вдруг появляются Иисус и Иуда в современном облике. По-дружески пожимают друг другу руки, относясь к произошедшему как бы с пониманием. Вот он — смысл. На сцене, в мире иллюзий, разворачивается целая драма. Предательство, убийство, самоубийство. Но если подняться над всем этим, то остается только одно. Тот самый пресловутый второй путь.

Жизнь во многом похожа на театральную постановку. И поэтому ощущать себя нужно как бы актером. То есть — не вживаться в свою роль, не прирастать к ней. Представьте себе, спектакль закончился, а артисты продолжают выяснять отношения. Не абсурд ли? Так и в жизни — слишком серьезное отношение ко всему сродни поведению таких актеров.

Получается, что все, с чем мы сталкиваемся в жизни: наши цели, задачи, проблемы, успехи, — это не более чем декорации, антураж. Средство познания мира и получения опыта. Но никак не цель. Поэтому и жить лучше как бы играючи, с легким ко всему отношением. Не забывая о том, зачем все это нужно.

Может показаться, что я рассматриваю жизнь как нескончаемую череду испытаний. Но поток «пряников» — это тоже вариант. Однако в этом случае также важно уметь делать правильный выбор. Избегать появления тех самых привязанностей, то есть, говоря по-простому, наслаждаться в меру. Тогда потом и «кнуты» не потребуются. Но это достаточно тяжело. Не забыть про свое истинное «Я», когда в жизни все складывается хорошо, — это гораздо сложнее, чем когда тебе помогают нащупать верное направление дружеским похлестыванием. К сожалению, забывать мы склонны. Поэтому, если к человеку «пряники» не идут, то означает это лишь то, что он к ним не готов. То есть имеет склонность привязываться настолько, что это становится попросту опасным.


Описать в паре абзацев смысл жизни — задача не из самых трудных. Другой вопрос — практическая реализация. Избавлению от привязанностей может помочь, среди прочего, регулярная практика медитации.

Представьте, вы узнали, что у вашего знакомого украли большую сумму денег. А теперь — представьте, что то же самое случилось с вами. Есть ведь разница, не так ли? Так вот, медитация помогает отрешиться от своих проблем, взглянуть на них как бы со стороны, как будто вы — это и есть ваш знакомый.

Я приводил несложный вариант медитации в этой заметке. Поделюсь еще одним. Сядьте ровно. Выберите в пределах видимости какой-нибудь предмет и понаблюдайте за ним. Через некоторое время понаблюдайте за … тем, кто наблюдает за этим предметом. Вот и все. Смысл здесь, по утверждению мастеров, в том, что если наблюдать наблюдающего, то этот наблюдающий исчезает. И мы таким образом приходим к своему истинному «Я». Ведь, кто реален? Тот, кто наблюдает — за наблюдающим, за гневающимся, за переживающим.

Играйте в жизнь!